好康資訊報報

《肌筋膜健身全書》Faszien Fitness:Vital-elastisch-dynamisch in Alltag und Sport



全球第一本肌筋膜健康與運動專書

在德國掀起肌筋膜熱潮的健身暢銷書

釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法

適合所有年齡層與訓練級數

一週2次，每次10分鐘

比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動

你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。

過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉或骨頭，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。

本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。

運動特色

★ 一週2次，每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。

★ 提升體能表現、肌肉功能，改善身體靈活度與協調性。

★ 長期保護身體免受傷，消除日常生活中的疼痛與僵直感。

★ 可完美搭配個人的運動練習，並非取代運動，而是截長補短。

★ 行動會變得優雅流暢，幫助你維持年輕緊致好身材。

• 
  
  豐原 燒烤

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  羅伯．施萊普 Robert Schleip
  
  德國肌筋膜研究先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在烏姆大學擔任肌筋膜研究主任，並在自己開設的羅爾夫按摩診所擔任徒手治療師。他是物理治療、運動訓練科學、骨療法領域的講師，並與全球的學者與治療師共同做結締組織研究。全球唯一專門的肌筋膜健身協會（Fascial Fitness Association）的技術委員。
  
  約翰娜．拜爾 Johanna Bayer
  
  科學線記者，德國第一台（ARD）、西德廣播公司（WDR）、Arte電視台電視節目書籍作者與雜誌書作者，固定發表醫學主題如肌肉、運動、飲食、腦科學與人類學，多次在電視與報章雜誌談論肌筋膜研究、肌筋膜對運動訓練、日常生活與疼痛治療的重要性。
  
  





• 
  
  

  譯者介紹

  
  
  
  
  呂以榮
  
  德國海德堡大學老人學博士，實踐大學家兒系與社工系助理教授。以翻譯此書，重溫老城尼迦河畔Keplerstrasse四季交迭的美好友誼時光。
  
  劉彬彬
  
  德國海德堡大學德語教學系碩士，現為兼職譯者。
  
  
  
  




全家中秋禮盒

肌筋膜健身全書－目錄導覽說明

• 
  
  序
  
  導論為什麼要訓練肌筋膜？
  
  第1章什麼是肌筋膜與結締組織？
  
  第2章肌筋膜訓練原則
  
  第3章肌筋膜健康操
  
  第4章肌筋膜、物理治療與溫和療法
  
  第5章活力肌筋膜：飲食與健康的生活方式
  
  結語未來屬於肌筋膜！
  
  

導論

為什麼要訓練肌筋膜？

肌筋膜（Faszien）非常令人著迷。又被稱為結締組織，是遍布在人體全身的結構成分，包覆著器官、形成結構，並提供身體支撐功能。肌筋膜與其特性的魅力讓我從治療人員變成了科學研究者，因為我想深究它在人體動作中扮演的角色，並探討其對身心健康的影響。現在我已經知道，為肌筋膜功能「按讚」永遠都不嫌多。而且，你我在運動的時候以及日常生活當中，應當多多留意肌筋膜。

這代表著，我在本書將幫助你瞭解肌筋膜。雖然醫師、教練及物理治療師們早就知道肌筋膜的存在與功能，但長久以來這都是邊緣議題，並未受到重視。因為不論是採用手術方式解決長期背痛，或以物理治療減緩疼痛與肌肉緊繃，或是當運動員經過長期訓練卻表現停滯時，所有的治療焦點都放在肌肉、神經、骨骼、肌力以及身體的協調性。肌筋膜並沒有被當成獨立器官。但是近年來已經出現了大幅變化：肌筋膜已非昔日吳下阿蒙！

近年來已經累積了一些關於結締組織的知識，或推翻從前的說法，或甚至引發了「典範轉移」，例如：目前比較不傾向將扭傷視為肌肉組織受傷，而是認為扭傷主要是因為包覆在肌肉外層的肌筋膜出了狀況。或者認為：背痛並非來自脊椎或椎間盤受傷，而在於肌筋膜受損。大多數的運動傷害不是肌肉問題，而是肌筋膜受傷。目前，肌筋膜被當作人體最重要的感覺器官之一，甚至能夠釋放訊息傳至掌管意識的腦部。肌筋膜裡的感應器決定著身體的動作。一旦缺少了這些感應器，人類就無法控制自己的動作。相關新知多得不勝枚舉，而且幾乎每天都還會有一些新見解從世界各地蜂擁而至。

其中多半是醫學或生物學研究結果，但也有物理治療師與其他實務工作者的案例報告。在踏進科學研究之前，我個人一直從事運動傷害的身體治療。因此，理論與實務的結合對我而言十分重要。我們的「肌筋膜健身協會」（Fascial Fitness Association）業已將研究結果發展成肌筋膜訓練課程，並從2009年開始專注於透過訓練刺激、強化及照顧肌筋膜。目前我們已經建立起肌筋膜研究團隊、運動科學研究者以及動作治療師之間的聯絡網，並在世界各地推行肌筋膜訓練，不斷發展新的訓練內容。



食尚玩家台北捷運美食